بناء عضلات البطن بتمرين الرفرفة

هو مهم جدا لعضلات البطن تاعاوية و السفلبة على حد سواء, قد يكون صعبا و مرهقا في البداية لاكن مع التعود عليه يمكنكم ممارسته براحة أكبر



يلعب 3 مرات اسبوعيا
كل مرة 3مجموعات بالترتيب ده 12،10،8







ومع مرور الوقت العضلة هتزداد صلابة وتقدر تزيد العدد والمجموعات ومع الاستمرار على التمرين ده هتلاقي تغير ملحوظ في شكل عضلات البطن وفي حرق الدهون لان التمرين ده بيعتبر بمقام نصف تمارين البطن تقريبا بس اهم حاجة يتلعب بتأني