مضاعفة حجم العضلات في أقصر وقت

الحصول على الكتلة العضلية ليس بالأمر السهل , فيتطلب ذالك ارادة ومجهود كبيرين , سنذكر لكم في هذا المقال أكبر العوامل التي تؤدي الى الزيادة العضلية




1- ماذا يعنى الشعور بالألم بعد التمرين

2- ركز دائما على الحركة السلبية

3- الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا)

4- شرح عوامل التمرين

5- رفع الوزن الثقيل

6- طرق و اساليب التمرين

7-الاوزان الحرة و ليس الاجهزة

8- أهمية التنويع فى عوامل التمرين (هام)

9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

10- مدة التمرين 75 دقيقة او اقل

11- لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين