الفوائد العضيمة لتمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط من اشهر التمارين التي يقوم بها الرياضيون و غيرهم , لاكن هل تعرفون حقا أهميتها ؟




لممارسة تمارين الضغط بشكل صحيح يجب رفع الجسم بشكل كامل إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم ينخفض ببطء تجاه الأرض، يجب القيام بهذا التمرين عندما تكون الساقين في وضعٍ مستقيمٍ أو تكون الركبة مرتكزة على الأرض.

  خطوات ممارسة تمارين الضغط بطريقة صحيحة:  

- عدم ثني الجسم أثناء ممارسة الضغط.
- تحديد عدد مرات آداء التمرين حسب استطاعة كل فرد.
- لمس أصابع القدم فقط الأرض.
- توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض). فتكون الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم.
- تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.
- فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم يخفض الجسم مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.
- للحصول على سهولة أكثر في الآداء يمكنك تركيز الركبتين على الأرض.

  هناك انواع كثيرة لتمرين الضغط.. وابرزها واصعبها واعلاها فتنيس الـSpartan Push Up

  الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الضغط:   

- خفض الجسم بطريقة مسرعة بدلاً من النزول ببطء مما يؤدي إلى إصابة الظهر بالترهل، وقد تسوء الحالة أكثر عند محاولة رفع الذقن لشد الجسم مرة أخرى من على الأرض مما يؤدي إلى الشعور بألم مزمن في أسفل الظهر وآلام بالرقبة.
- رفع الرأس الى اعلى بشكل لا يجعل الرقبة في نفس استقامة الجسم، هذا الوضع قد يؤثر على عضلات الرقبة بسبب الضغط الكثيف، ويؤدي إلى:  الإصابة بآلام في الرأس - الإصابة بأعلى الظهر- الإصابة بالكتف

فوائد تمرين الضغط ( Push up ) :

- يقوي عضلات الصدر
- يقوي عضلات البطن ( لأنه يشبه تمرين Plank )
- يزيد من قوتك وطاقتك
- يقوي الكتف وعضلة التراي سيبس , وعضلات الساعد (Forearms)
- ينشط عمليات حرق الدهون بالجسم
- بشكل استثنائي يعد هذا التمرين تمرين متكامل لتغير شكل جسمك .