ينتج ضمور العضلات و تقلصها لعدة عوامل ,ولاكن السبب اللئيسي يبقى الجهل بتركيب العضلات و احتياجاتها مما يسبب ارتكاب بعض الاخطاء التي تؤدي الى القضاء عليها
أهم اسباب ضمور العضلة هي :
1- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
2- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده
3- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية ، خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة من بروتين وكربوهيدرات وفيتاميات
4- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالـبروتين والكربوهيدرات والـفيتاميات والطاقة
5- اداء الـتمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
6- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
7- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
8- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي
9- العادة السرية
10- قلة النوم - ويجب النوم على الاقل 7 ساعات يوميا لإراحة العضلا والجهاز العصبي
11- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص
12- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحاً احياناً و مساءاً احياناً
13- عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
14- عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي
15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية كتمارين الأحماء والايروبك والتي تنشط الدورة الدموية للانسان ، يسبب احياناً ضمور للعضلات
0 التعليقات